Meditação para combater a insônia: Shabad Kriya
Sat Nam!
Nessa postagem vou ensinar a fazer uma meditação específica para combater a insônia chamada "Shabad Kriya". No final da postagem tem um link onde você poderá fazer o download dessa meditação em PDF para impressão em folha A4.
Essa meditação foi sugerida pelo Dr. Sat Bir Singh Khalsa, professor da universidade de Harvard e autor do livro "Your Brain on Yoga", que estou lendo, compilando e comentando as partes que julgo mais relevantes.
Dr. Sat Bir testou essa meditação em seu laboratório e descobriu que essa meditação é bastante eficaz no combate a insônia.
A melhor hora para praticar essa meditação é todas as noites antes de ir dormir, mas ela também pode ser realizada a qualquer momento do dia. A prática diária dessa meditação deixa o sono mais profundo e relaxado. Depois de meses de prática o ritmo de sua respiração será subconscientemente regulado no ritmo do mantra.
Postura
Sente-se em uma postura confortável com a coluna e o pescoço retos. Descanse suas mãos no seu colo, com as palmas voltadas para cima e com a palma da mão direita sobre a palma da mão esquerda. Deixe ponta dos dedos polegares suavemente se tocando.
Olhos
Focalize seu olhar na ponta do nariz, deixando os olhos entreabertos.
Respiração e mantra
A respiração e a repetição silenciosa do mantra regulam-se em um ritmo de 22 tempos. Inspire em 4 tempos iguais pelo nariz até encher os pulmões completamente, mentalmente repetindo o mantra Sa Ta Na Ma, sendo uma sílaba por respiração. Retenha o ar nos pulmões, mentalmente repetindo o mantra Sa Ta Na Ma 4 vezes, num total de 16 tempos. Exale em dois tempos iguais pelo nariz soltando todo o ar mentalmente cantando o mantra Wahe Guru. Ajuste o ritmo das batidas para ficarem o mais lento possível, de acordo com sua capacidade respiratória, mantendo o ritmo de 22 tempos.
Tempo
De 11 a 62 minutos
Link para download via google drive desse Kriya em A4:
CLIQUE AQUI
Ou copie e cole o link abaixo no seu navegador:
https://drive.google.com/file/d/1yXLofltyZpWHnmEvCgT4KoC-B8IKqByy/view?usp=sharing
Nessa postagem vou ensinar a fazer uma meditação específica para combater a insônia chamada "Shabad Kriya". No final da postagem tem um link onde você poderá fazer o download dessa meditação em PDF para impressão em folha A4.
Dr. Sat Bir testou essa meditação em seu laboratório e descobriu que essa meditação é bastante eficaz no combate a insônia.
A melhor hora para praticar essa meditação é todas as noites antes de ir dormir, mas ela também pode ser realizada a qualquer momento do dia. A prática diária dessa meditação deixa o sono mais profundo e relaxado. Depois de meses de prática o ritmo de sua respiração será subconscientemente regulado no ritmo do mantra.
Postura
Sente-se em uma postura confortável com a coluna e o pescoço retos. Descanse suas mãos no seu colo, com as palmas voltadas para cima e com a palma da mão direita sobre a palma da mão esquerda. Deixe ponta dos dedos polegares suavemente se tocando.
Olhos
Focalize seu olhar na ponta do nariz, deixando os olhos entreabertos.
Respiração e mantra
A respiração e a repetição silenciosa do mantra regulam-se em um ritmo de 22 tempos. Inspire em 4 tempos iguais pelo nariz até encher os pulmões completamente, mentalmente repetindo o mantra Sa Ta Na Ma, sendo uma sílaba por respiração. Retenha o ar nos pulmões, mentalmente repetindo o mantra Sa Ta Na Ma 4 vezes, num total de 16 tempos. Exale em dois tempos iguais pelo nariz soltando todo o ar mentalmente cantando o mantra Wahe Guru. Ajuste o ritmo das batidas para ficarem o mais lento possível, de acordo com sua capacidade respiratória, mantendo o ritmo de 22 tempos.
Tempo
De 11 a 62 minutos
Link para download via google drive desse Kriya em A4:
CLIQUE AQUI
Ou copie e cole o link abaixo no seu navegador:
https://drive.google.com/file/d/1yXLofltyZpWHnmEvCgT4KoC-B8IKqByy/view?usp=sharing
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