Yoga e Sono - do livro: Your Brain on Yoga - Sat Bir Singh Khalsa

Sat Nam!

Continuando os comentários-tradução, do livro "Your Brain on Yoga" de Sat Bir Singh Khalsa.

Dr. Sat Bir é professor de Kundalini yoga há mais de 40 anos, foi aluno de Yogi Bhajan nos anos 70, estuda e pesquisa a efetividade da prática de Yoga e meditação na melhoria da saúde física e psicológica há mais de 10 anos na Harvard Medical School, onde também atua como  professor.

Ainda no primeiro capítulo, o autor fala sobre Yoga e sono, explicando as principais causas dos disturbios de sono e no final propondo uma meditação, que ele testou no seu laboratório, para combater a insônia.

O autor abriu a com essa bela citação:

"E se hoje a noite minha alma achar sua paz no sono e afundar no bom esquecimento, e se de manhã eu acordar desabrochando para um novo dia, então, mais uma vez eu mergulhei fundo em Deus , e novamente fui recriado. "

O sono é um momento muito importante da vida humana. No mundo moderno, devido a nosso estilo de vida, o número de pessoas que sofrem com problemas de sono é muito grande.

"De acordo com o centro de prevenção e controle de doenças dos Estados Unidos, entre 50 e 60 milhões de pessoas estadunidenses sofrem de problemas relacionados ao sono. As principais causas da insônia são: acesso contínuo à tecnologia, agendas de trabalho irregulares e o estresse. Apesar da qualidade, duração e profundidade do sono deteriorarem com a idade, não é normal nem saudável ter problemas de sono recorrentes. Se você tem esse problema, você deveria procurar a ajuda de um médico especializado."

Segundo Dr. Sat Bir, os problemas de sono estão relacionados com o nível de estresse, excitação e ansiedade. Em momentos importantes na nossa vida, que nos deixam ansiosos, estressados ou mesmo empolgados, é comum que a qualidade do nosso sono caia. O resultado que os pesquisadores tem encontrado é de que, ao contrário de ser um problema de sono, a insônia crônica é um problema de alto nível de atenção (arousal) devido ao excesso de estímulos.

[COMENTÁRIO] Ou seja, o problema não é que você não consiga dormir, mas sim que você é muito bom em ficar acordado, em ficar ligado, em ficar com a mente funcionando. Das minhas conversas com pessoas que sofrem de insônia, é muito comum o uso de estimulantes, como café, chá mate, chimarrão, etc., nas horas antes do período de sono. Muitas vezes basta cortar, ou diminuir, o uso desses estimulantes para melhorar o sono. Mas é claro que essa não é a unica causa da insônia. Voltemos aos comentários sobre o livro.

Técnicas de relaxamento, meditação e Yoga são muito efetivas para combater a falta de sono. No seu laboratório, Dr. Sat Bir conduziu diversos experimentos utilizando uma técnica de Kundalini Yoga chamada Shabad Kriya. Nesses experimentos os sujeitos era instruidos a  praticar essa técnica por oito semanas antes de dormir. O Shabad Kriya é uma meditação que envolve a repetição de um mantra e uma prática respiratória. Os resultados mostraram que em geral houve melhoria significativa na qualidade do sono.

A melhoria na qualidade de sono gerada pela prática de yoga é observada também em pessoas que não tem problemas para dormir. É muito comum que iniciantes na prática de yoga relatarem obter um sono mais profundo e mais restaurador.

Esses dados tem incentivado muitas pessoas idosas a começarem a praticar yoga, já que, em geral a qualidade de sono cai com a idade. Nós passamos um terço de nossas vidas dormindo. Melhorar a qualidade do sono através da prática de yoga pode mudar a sua vida.

Na próxima postagem eu vou ensinar cono fazer a meditação Shabad Kriya.

Gostou do texto? Leu o livro? Tem algo a acrescentar a respeito do tema? Deixe seu comentário!

Sat Nam