A resposta de relaxamento - Exercício de meditação
Em uma postagem anterior eu falei sobre a "resposta de relaxamento", que poderia ser ativada em contraposição a resposta de estresse. Ou seja, da mesma forma que em determinada situação você fica estressado e tenso, você poderia treinar seu corpo-mente para ficar relaxado nas situações.
Ainda no primeiro capítulo do livro "Your Brain On Yoga" o autor propõe um exercício interessante para ativar essa resposta de relaxamento, que eu descreverei aqui:
1- Crie uma âncora* para seu estado de relaxamento: selecione um mantra, som, oração, pensamento ou ação (como a respiração, por exemplo) e continue focalizando sua atenção nisso que você selecionou de forma relaxada.
2- Quando os outros pensamentos cotidianos vierem a mente, deixe-os de lado e continue trazendo sua atenção novamente para a sua âncora, de maneira relaxada e paciente, sem frustrações ou julgamentos.
Comece fazendo esse exercício por cinco minutos e gradativamente aumente a quantidade de tempo. Essa simples técnica é eficaz para o controle do estresse.
*Âncora é um termo que vem da PNL - Programação Neurolinguística. Refere-se à uma imagem, um som ou uma sensação que dispara um determinado estado emocional, no caso o estado meditativo. Fui eu que coloquei esse termo que não foi utilizado no livro Your Brain On Yoga.
Ainda no primeiro capítulo do livro "Your Brain On Yoga" o autor propõe um exercício interessante para ativar essa resposta de relaxamento, que eu descreverei aqui:
1- Crie uma âncora* para seu estado de relaxamento: selecione um mantra, som, oração, pensamento ou ação (como a respiração, por exemplo) e continue focalizando sua atenção nisso que você selecionou de forma relaxada.
2- Quando os outros pensamentos cotidianos vierem a mente, deixe-os de lado e continue trazendo sua atenção novamente para a sua âncora, de maneira relaxada e paciente, sem frustrações ou julgamentos.
Comece fazendo esse exercício por cinco minutos e gradativamente aumente a quantidade de tempo. Essa simples técnica é eficaz para o controle do estresse.
*Âncora é um termo que vem da PNL - Programação Neurolinguística. Refere-se à uma imagem, um som ou uma sensação que dispara um determinado estado emocional, no caso o estado meditativo. Fui eu que coloquei esse termo que não foi utilizado no livro Your Brain On Yoga.
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