Yoga e o seu corpo II - Respiração do Leão (para o sistema imunológico) - Livro "your brain on yoga"
Sat Nam!
Nessa postagem vou continuar a tradução comentada do segundo capítulo do livro "Your Brain on Yoga" intitulado: "Your Body on Yoga" (seu corpo na Yoga). Após a introdução do capítulo, que descrevi na postagem anterior, o autor traz estudos que ilustram os benefícios da prática de Yoga para a saúde do corpo.
Yoga aumenta o sistema imunológico
Em pessoas que tem câncer sofrem grandes cargas de estresse, o que tem um impacto negativo no sistema imunológico, que se sabe que é um dos fatores importantes para a recuperação. Dois estudos científicos com pacientes em tratamento de câncer mostraram os benefícios da Yoga para o sistema imunológico. Em ambos os estudos, foram observadas melhorias na qualidade de vida e na recuperação dos pacientes.
Exercício respiratório (pranayama) para fortalecer o sistema imunológico
Um ótimo exercício para melhorar o sistema imunológico é a respiração do leão, que também é ótima para ser trabalhada com crianças! Veja como ela deve ser feita.
Sente-se em postura fácil, no chão com as pernas cruzadas ou numa cadeira, com as costas retas, mãos descansam sobre os joelhos com o queixo e o peito para fora. Coloque e mantenha a língua para fora enquanto você respira, inspira e exala, rapidamente pela boca. Essa respiração se chama "respiração do leão". Continue respirando utilizando seu diafragma por 3 -5 minutos. Quando terminar, inspire profundamente e retenha a respiração por 15 segundos pressionando sua língua no seu palato superior. Exale. Repita essa sequência final mais duas vezes.
Agora vamos praticar!
Sat Siri Akal!
Nessa postagem vou continuar a tradução comentada do segundo capítulo do livro "Your Brain on Yoga" intitulado: "Your Body on Yoga" (seu corpo na Yoga). Após a introdução do capítulo, que descrevi na postagem anterior, o autor traz estudos que ilustram os benefícios da prática de Yoga para a saúde do corpo.
Yoga aumenta o sistema imunológico
Em pessoas que tem câncer sofrem grandes cargas de estresse, o que tem um impacto negativo no sistema imunológico, que se sabe que é um dos fatores importantes para a recuperação. Dois estudos científicos com pacientes em tratamento de câncer mostraram os benefícios da Yoga para o sistema imunológico. Em ambos os estudos, foram observadas melhorias na qualidade de vida e na recuperação dos pacientes.
Exercício respiratório (pranayama) para fortalecer o sistema imunológico
Um ótimo exercício para melhorar o sistema imunológico é a respiração do leão, que também é ótima para ser trabalhada com crianças! Veja como ela deve ser feita.
Sente-se em postura fácil, no chão com as pernas cruzadas ou numa cadeira, com as costas retas, mãos descansam sobre os joelhos com o queixo e o peito para fora. Coloque e mantenha a língua para fora enquanto você respira, inspira e exala, rapidamente pela boca. Essa respiração se chama "respiração do leão". Continue respirando utilizando seu diafragma por 3 -5 minutos. Quando terminar, inspire profundamente e retenha a respiração por 15 segundos pressionando sua língua no seu palato superior. Exale. Repita essa sequência final mais duas vezes.
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| É assim que se faz a respiração do leão! Boca aberta e língua para fora! |
Sat Siri Akal!
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